Koplalás? Soha többé!

Szerző : E.J.S. | 0 komment | Idő: 2013-10-06 | Kategória : Cikkek

Sok módszert próbáltál már a fogyáshoz, de egyiket sem bírtad sokáig betartani? Számodra nem az edzőteremben keresendő a megoldás? Íme néhány tipp, aminek betartásával megszabadulhatsz a fölös kilóktól. Figyelem, a módszer nem gyorsan fejti ki hatását, érdesem teljes életmódváltás, hogy a kívánt eredményt elérjük!

Tipp1:

A rendes fogyókúra a közhiedelemmel ellentétben nem arról szól, hogy egy csomó mindent meg kell vonnod magadtól és falatnyi adagokat ehetsz csak. Ez téves elképzelés. Ahhoz, hogy a súlyvesztés maradandó legyen és később ne jöjjenek vissza a párnácskák, szükséges egy teljesen más szemlélet elfogadása. Még pedig: Egyél keveset naponta többször. Nyugodtan fogyassz salátákat, zöldségeket, nem túl magas cukortartalmú gyümölcsöt, sovány húsokat. A jelszó a mértékletesség! Ügyelj arra, hogy legalább 2-3 óránként egyél valamit, hiszen az anyagcsere folyamatos készenlétben tartása segít leküzdeni a kilókat.

Tipp2:

Le a szénhidráttal? Bizonyára mindegyik diéta alkalmával megtanultuk, hogy a szénhidrát nem jó barát. Nos, akármennyire is furán hangzik, ez az elgondolás is téves. A szervezet számára szükség van az összes tápanyagra egyaránt, ezért jó hír, hogy nem kell teljesen száműznöd konyhádból őket. Válts inkább kenyeret! Ne a legfinomabb fehérkenyeret vásárold, hanem a teljeskiőrlésűt vagy rozslisztből készülőt részesítsd előnyben!

Tipp3:

Italra fel! No, de nem alkoholra, vagy cukrozott üdítőkre, hanem ásványvízre! Ne feledkezz meg arról, hogy minden étkezés előtt igyál egy jó nagy pohár vizet és naponta igyál meg legalább 2-3 liter folyadékot! Ha megunnád, akkor nyugodtan készíts valamilyen gyógyteát, hiszen az különösképpen hasznos a szervezetednek.

Tipp4:

Reggelizz! A legtöbb diéta akkor követi el a legnagyobb hibát, amikor azt írja elő, hogy felkelés után, ne egyél semmit. Ez súlyos hiba! Sose feledkezz meg a reggeliről! Aki nem reggelizik rendesen, ebédidőre bármit felfalna és nem biztos, hogy ellent tud állni. Így viszont több kalória kerülne be, mint amennyi a reggeli és az ebéd együtt lett volna. Bátran fogyassz magasabb kalóriaértékű ételeke, például zabpelyhet, müzlit, gyümölcsöket, joghurtot, így megfelelően beindítod a szervezeted.

Tipp5:

Sok kicsi sokra megy! Bizony, sok apró dolog elegendő, hogy pár hét, nap alatt újra visszajöjjön a keservesen leküzdött kiló. A dolog nyitja, hogy figyeljünk az apróságokra! Ne nassolj, zsírszegény tejet, édesítőszert tegyél a kávédba. Főzéskor inkább olívaolajat használj, a joghurtokból inkább a light verziót vedd, és ha lehet mellőzd a vajat a szendvicsedből. A sajt nem jó barát, kivéve ha valamilyen light mozzarellát veszel, a szalámiknál, felvágottaknál is fontos, hogy a zsírtartalom 5 g alatt legyen.

Tipp6:

Iktass be mozgást az életedbe! Ha nincs időd edzőterembe járni, akkor is van lehetőség odafigyelni a rendszere mozgásra. Biciklizés helyett, lehetőleg gyalog látogasd meg a szomszédban lévő üzletet vagy a sarki fűszerest, de a gyerekért az óvodába se kocsival menj.

Tipp7:

Téves elképzelés, hogy fogyókúra alatt bármilyen gyümölcsöt meg szabad enni, korlátlan mennyiségben. Nem mindegyik gyümölcs tesz jót a diétáknak, mert némelyikben meglepően sok a cukor. Délelőtt fogyassz belőlük többet, de inkább a következőket válaszd: zöld alma, grépfrút, kivi, körte, nektarin, meggy.

Tipp8:

Ne egyél este 6 után. Persze ez is attól függ, hogy vacsora után még mit csinálsz, mert ha nyolckor aludni mész, akkor már öt után se egyél. Lehetőség szerint valami kevésbé terhelőt, például salátákat, olívaolajon sült csirkemellet vagy halat fogyassz.

Néhány étel, amit részesíts előnyben: natúr zabpehely, abonett, puffasztott rizs és búza, light tej-joghurt-sajtok, zsírszegény túró, lazac, csirkemell, borsó, sárgarépa, tonhal, barna rizs, brokkoli, karfiol, kígyóuborka, paradicsom, retek, selyemsonka, jégsaláta, grépfrút, kivi, zöld alma.